Những thực phẩm cần bổ sung dành cho bà mẹ khi mang thai

Chế dộ dinh dưỡng trong giai đoạn thai kỳ là rất quan trọng. Đây là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ bị tổn thương sức khỏe của mẹ và bé nếu không được bảo vệ đúng cách trong sinh hoạt cũng như trong ăn uống.

Khi mang thai, người mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt. Cùng tìm hiểu những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết dành cho mẹ mang thai.

1.Nhóm chất dinh dưỡng cần bổ sung khi mang thai

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tiêu tốn nhiều dinh dưỡng hơn. Vì sinh linh nhỏ bé trong bụng mẹ đang ngày một lớn lên. Để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé yêu, mẹ nên bổ sung các dưỡng chất sau ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ.

1.1 Sắt

Ngay từ giai đoạn đầu mang thai, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng choáng váng đến ngất xỉu. Đây là hiện tượng thiếu máu thường gặp. Vì vậy, bổ sung sắt giúp tạo máu lưu thông để mẹ luôn khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể an toàn hơn.

 

 

Mẹ nên bổ sung sắt ngay từ thời kỳ đầu mang thai. Nếu để thiếu máu xảy ra nghiêm trọng thường gây đến các tình huống xấu như dọa xảy thai hay thai lưu.

1.2 Canxi

Canxi là thành phần tạo nên hệ xương vững chắc. Nhu cầu hấp thụ canxi từ người mẹ của thai nhi sẽ tăng dần theo thời gian tháng tuổi. Từ đó, mẹ cần bổ sung canxi sớm để bản thân tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi, chuột rút, đau nhức xương do sự thiếu hụt canxi.

Bổ sung canxi sớm còn giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh bị suy dinh dưỡng, các dị tật về xương khớp, thấp lùn hay còi xương bẩm sinh…

 

 

1.3 Axit folic

Chúng còn được gọi là vitamin B9. Đây là thành phần không thể thiết cho sự phát triển hoàn thiện của thai nhi. Việc cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết sẽ giúp bé tránh được các dị tật ống thần kinh (nứt đốt sống, vô sọ)

Các chuyên gia khuyến cáo, Mẹ bầu nên bổ sung axit folic ngay từ khi bắt đầu mang thai, với liều lượng khoảng 500mcg/ngày.

 

 

2.Các thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ nên ăn

Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà mẹ nên bổ sung trong thực đơn mỗi ngày:

–Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh thường chứa nhiều sắt, canxi và vitamin B9…Chúng là những chất dinh dưỡng thiết yếu cần được bổ sung ngay từ thời kỳ đâu mang thai, giúp mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện. Các loại rau lá xanh như: súp lơ xanh cực kỳ tốt cho mẹ bầu, ngoài ra còn có các loại rau khác như cải bẹ xanh, xà lách, đậu cuve…

–Đậu đỗ: Các loại đậu đỗ là những thực phẩm giàu canxi mạ mẹ cần bổ sung (đậu tương, đậu đen). Nhiều chị em thường bổ sung canxi từ đậu tương bằng cách ăn đậu phụ. Tuy nhiên, các mẹ cần thận trọng khi ăn đậu phụ bán sẵn ngoài chợ. Vì chúng dễ chứa thạch cao nguy hại đến sức khỏe. Hãy chọn mua đậu phụ tại các cơ sở uy tín hoặc mẹ có thể tự làm để đảm bảo sức khỏe.

 

 

–Trứng gà: Lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều protein, Vitamin D mà hiếm thấy thực phẩm nào sánh được. Nếu theo quan niệm ông cha ta để lại khi bầu con trai ăn 7 quả trứng ngỗng, bầu con gái ăn 9 quả trứng ngỗng để bé yêu được thông minh hơn.

–Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều canxi và vitamin D, đây là loại cá biển an toàn vì ít chứa thủy ngân như các loại cá khác. Đặc biệt, trong cá hồi có chứa hàm lượng omega3 cao, thức đẩy quá trình hình thành và phát triển não thai nhi.

–Các loại hoa quả: Cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C và axit folic. Đồng thời, chúng còn thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt tốt hơn, tạo hệ miễn dịch tốt cho cơ thể. Nho chứa nhiều đường glucozo, Ca, P, các vitamin…giúp mẹ tăng cường sức khỏe và bổ sung máu. Chuối chứa nhiều sắt và khoáng chất, giúp mẹ phòng tránh táo bón. Bơ chứa nhiều chất béo…

3.Lưu ý các thực phẩm mẹ không nên đụng đũa

Một vài thực phẩm sau đây mẹ bầu tuyệt đối không nên nếm thử, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là những thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến bé yêu, gây các biến chứng: động thai, dọa xảy thai, dị tật bẩm sinh, thai lưu…

 

 

-Đu đủ xanh, dứa

-Nước dừa (tuyệt đối không uống trong 3 tháng đầu)

-Rau răm, rau ngải cứu, rau ngót

-Đồ uống có cồn hay các chất kích thích

Hãy có chế độ ăn uống hợp lý cho sự phát triển toàn diện của con yêu. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh “mẹ tròn con vuông”.

>>Xem thêm: trứng ngỗng dành cho mẹ bầu